筋トレの範囲を広げました

筋トレってこんな程度でいいの？と気持ちが楽になっていただければと思い、内容を公開します。

一人じゃない、若者大勢と一緒にやってるんだと思うとサボれません。

１、上体反らし（ブリッジの手前の体勢）
２、前屈（床に指先がつくまで）
３、腕立て伏せ（10回）
４、腹筋（10回）
５、スクワット（10回）
６、背筋（10回）
７、開脚屈伸10回（上の写真）
８、サドルまたぎ（10回）

時計で計ったら1セット15分でした。

1時間やれば4セットできますが、追い込みすぎるとしんどくて続けられないので1セットで抑えています。

「８、サドルまたぎ」は自転車に乗るときに片足上げてサドルに跨りますが、あの動きです。あらゆる場所を動かさないと可動域が狭くなり、できなくなります。以前、「サドル跨ぎもできなくなったのか？」とショックを受け、体を幅広く動かすことにしました。

紙に項目を書いて壁に貼っておけばやり忘れを防止できます。